Voici quatre postures id\u00e9ales avant d\u2019aller se coucher, pour un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n
POSTURE DES JAMBES AU MUR (VIPARITA KARANI)<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bienfaits<\/strong><\/p>\n\n\n\n Viparita Karani est une posture particuli\u00e8rement apaisante et r\u00e9paratrice. Elle calme le syst\u00e8me nerveux, soulage la fatigue musculaire et apaise la respiration. Elle permet \u00e9galement de d\u00e9tendre l\u2019ensemble du corps et plus pr\u00e9cis\u00e9ment le dos.<\/p>\n\n\n\n Comment rentrer dans la posture de Viparita Karani ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pliez si possible deux couvertures \u00e9paisses (ou bien deux tapis de Yoga) en longueur, de fa\u00e7on \u00e0 bien caler vos hanches dessus. Placez-vous le plus proche possible du mur avec le bord parall\u00e8le \u00e0 la base du mur. L\u2019objectif de cette posture est de placer les jambes contre ce-dernier tout en gardant les hanches sur la couverture.<\/p>\n\n\n\n Les jambes doivent rester droites, les chevilles se toucher et les cuisses rester appuy\u00e9es contre le mur. Le haut du corps doit \u00e9galement se d\u00e9tendre de mani\u00e8re harmonieuse, dans une position confortable. Fermez les yeux et respirez. Vous n\u2019avez rien d\u2019autre \u00e0 faire\u2026<\/p>\n\n\n\n Laissez les n\u0153uds se d\u00e9tendre et le mental se rel\u00e2cher. Observez le diaphragme qui s\u2019ouvre et se referme lentement, ainsi que le milieu du corps qui se relaxe profond\u00e9ment. Pour quitter la posture : laissez les jambes glisser lentement le long du mur, repliez les genoux contre le buste. Prenez tout votre temps.<\/p>\n\n\n\n POSTURE DE L\u2019ENFANT (BALASANA)<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bienfaits<\/strong><\/p>\n\n\n\n La posture de l\u2019enfant permet d\u2019\u00e9tirer le dos en profondeur et de cr\u00e9er une sensation de calme, tout simplement. Elle apaise le feu int\u00e9rieur, \u00ab Ajna \u00bb, qui s\u2019active souvent en nous lors de la journ\u00e9e (travail, transport, pr\u00e9occupations, rendez-vous\u2026).<\/p>\n\n\n\n Comment rentrer dans la posture de l\u2019Enfant ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Placez les deux pieds ensemble en veillant \u00e0 garder les genoux \u00e0 la largeur du tapis, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 agrandir cet espace si vous en ressentez le besoin. Laissez le buste se rel\u00e2cher totalement \u00e0 l\u2019avant et, si possible, le bassin se rapprocher progressivement des talons.<\/p>\n\n\n\n Le corps entier doit \u00eatre d\u00e9tendu, les bras rel\u00e2ch\u00e9s le long du corps et si votre t\u00eate ne touche pas le sol, pr\u00e9voyez une brique de yoga ou vos poings ferm\u00e9s l\u2019un sur l\u2019autre pour soutenir au niveau de votre front. Respirez par le ventre, fermez les yeux et amenez votre attention au milieu des sourcils (chakra du 3\u00e8me \u0153il) pour encore plus de d\u00e9tente.<\/p>\n\n\n\n Tenez la posture au moins 5 minutes. Autorisez-vous \u00e0 vous lib\u00e9rer de toutes les tensions et laissez toutes vos pr\u00e9occupations de la journ\u00e9e de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n POSTURE DE LA TORSION DU DOS<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bienfaits<\/strong><\/p>\n\n\n\n La torsion de la colonne vert\u00e9brale permet de d\u00e9tendre le dos, d\u2019ouvrir la cage thoracique mais aussi de stimuler la digestion. Elle apaise \u00e9galement le mental et diminue les pens\u00e9es. Enfin, elle permet de stimuler plusieurs m\u00e9ridiens (vessie et v\u00e9sicule biliaire).<\/p>\n\n\n\n Comment rentrer dans la posture de la torsion ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Depuis une posture allong\u00e9e sur le dos, ramenez les genoux pli\u00e9s vers le buste et ouvrez les bras de chaque c\u00f4t\u00e9. Dans une expiration, laissez totalement retomber les jambes sur le c\u00f4t\u00e9 de votre choix et tournez simplement la t\u00eate du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. Attention aux probl\u00e8mes de nuques : ne forcez pas.<\/p>\n\n\n\n Tenez la posture ainsi entre 3 et 5 minutes, respirez profond\u00e9ment. Puis, en prenant votre temps, changez de c\u00f4t\u00e9. Pour plus de confort : placez une couverture ou tout autre support sous les genoux et\/ou sous l\u2019\u00e9paule afin de d\u00e9tendre compl\u00e8tement les articulations.<\/p>\n\n\n\n Ne pratiquez pas cette posture si vous avez des probl\u00e8mes de disques.<\/p>\n\n\n\n POSTURE DE RELAXATION (SAVASANA)<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bienfaits<\/strong><\/p>\n\n\n\n Savasana est essentielle dans toutes pratiques de Yoga. Elle permet non seulement d\u2019acc\u00e9der \u00e0 une grande d\u00e9tente, mais aussi d\u2019enregistrer toutes les sensations des postures pratiqu\u00e9es avant.<\/p>\n\n\n\n Comment rentrer dans la posture de Savasana ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Allongez-vous sur le dos, en laissant le corps devenir tr\u00e8s lourd. Tous les muscles doivent \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9s : la m\u00e2choire, les \u00e9paules, le dos, les jambes, les mains, les pieds\u2026 Si vous sentez une tension lombaire pour plus de confort : glissez un coussin sous les genoux. Vous pouvez aussi utiliser un masque pour vous recouvrir les yeux.<\/p>\n\n\n\n Fermez les paupi\u00e8res et observez les sensations qui se manifestent, sans les juger ou essayer de les modifier. Scannez votre corps, observez les endroits o\u00f9 la temp\u00e9rature est plus \u00e9lev\u00e9e, o\u00f9 le c\u0153ur bat, o\u00f9 le sang circule\u2026 Observez \u00e9galement votre respiration, son rythme naturel qui vous traverse lentement et diffuse une vague de d\u00e9tente dans tout le corps.<\/p>\n\n\n\n Restez ainsi autant que n\u00e9cessaire et laissez-vous d\u00e9licatement glisser vers le sommeil.<\/p>\n\n\n\n Bonne nuit <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voici quatre postures id\u00e9ales avant d\u2019aller se coucher, pour un sommeil r\u00e9parateur. POSTURE DES JAMBES AU MUR (VIPARITA KARANI) Bienfaits Viparita Karani est une posture particuli\u00e8rement apaisante et r\u00e9paratrice. Elle calme le syst\u00e8me nerveux, soulage la fatigue musculaire et apaise la respiration. Elle permet \u00e9galement de d\u00e9tendre l\u2019ensemble du corps et plus pr\u00e9cis\u00e9ment le dos. 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